はじめての方へ：このブログ「バラサイ（バランスサイエンス）」では、
食事管理やトレーニングの記録を中心に、健康づくりや日々の工夫、
簡単レシピ、スキルアップにつながる学びなどもあわせて発信しています。
今日は、2000kcal前後での食事管理と、実際に使った食材のPFC、
トレーニング内容を分かりやすくまとめています。
体重
- 朝：71.8kg
- 夜：72.5kg
PFC（総摂取量）
- P：171
- F：46
- C：175
- 合計：1724 kcal
夜ご飯は概算
今日の食事
今日の食材一覧（メイン）
| 食材 | 量 | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| バナナ | 2本 | 2 | 0 | 40 |
| 鶏胸肉 | 300g | 69 | 6 | 0 |
| 小松菜 | 4束（680g) | 10 | 1 | 16 |
| ゴマ油 | 大さじ1 | 0 | 12 | 0 |
| 卵 | 2個 | 12 | 10 | 0 |
| プロテイン | 1個 | 24 | 0 | 3 |
| 合計 | 117 | 29 | 59 |
※調味料は計算にいれていません
食事リスト
朝食
バナナ/小松菜ガパオ
昼食
小松菜ガパオ
間食
卵/バナナ/プロテイン
夕食
寿司1.5人前/めひかり/まぐろの血合い/茶碗蒸し
トレーニング & 有酸素
🏋️ 筋トレ
お休み
🏃 有酸素
- 3257歩
今日の気づき
主食がバナナだけの日もありかもしれない
バナナ1本90g P1C20
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