はじめての方へ：このブログ「バラサイ（バランスサイエンス）」では、
食事管理やトレーニングの記録を中心に、健康づくりや日々の工夫、
簡単レシピ、スキルアップにつながる学びなどもあわせて発信しています。
今日は、2000kcal前後での食事管理と、実際に使った食材のPFC、
トレーニング内容を分かりやすくまとめています。
体重
- 朝：72.0kg
- 夜：72.1kg
PFC（総摂取量）
- P：174
- F：38
- C：209
- 合計：1841kcal
今日の食事
メインの食材一覧
| 食材 | 量 | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| 米 | 1.5合 | 13 | 1 | 174 |
| 鶏胸肉 | 500g | 115 | 10 | 0 |
| 白菜 | 400g | 4 | 0 | 32 |
| ゴマ油 | 大匙1 | 0 | 12 | 0 |
| 卵 | 3個 | 18 | 15 | 0 |
| プロテイン | 30g | 24 | 0 | 3 |
| 合計 | 174 | 38 | 209 |
※調味料は計算にいれていません
合計 1841kcal
作り置き（料理名：酸菜そぼろ）
酸菜とひき肉を炒めただけのシンプルな料理。
正直、キーマカレーを作ったほうがおいしかった。
朝食
酸菜そぼろ/米200g/卵1個
昼食
酸菜そぼろ/米150g/卵1個
間食
プロテイン
夕食
酸菜そぼろ/米150g/卵1個
トレーニング & 有酸素
🏋️ 筋トレ
- 脚トレ
お昼に6種目実施（90分ぐらい）
🏃 有酸素
- 4663歩
今日の気づき
寒いと有酸素少な目になってしまう。朝2000歩でもいいから、有酸素足そうと思う。
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