はじめての方へ：このブログ「バラサイ（バランスサイエンス）」では、
食事管理やトレーニングの記録を中心に、健康づくりや日々の工夫、
簡単レシピ、スキルアップにつながる学びなどもあわせて発信しています。
今日は、2000kcal前後での食事管理と、実際に使った食材のPFC、
トレーニング内容を分かりやすくまとめています。
体重
- 朝：72.7kg
- 夜：72.2kg
PFC（総摂取量）
- P：175
- F：55
- C：181
- 合計：1879 kcal
今日の食事
今日の食材一覧（メイン）
| 食材 | 量 | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| 米 | 1合(500g) | 13 | 1 | 174 |
| 鶏胸肉 | 350g | 81 | 7 | 0 |
| 春菊 | 100 | 2 | 0 | 4 |
| ゴマ油 | 大さじ0.7 | 0 | 8 | 0 |
| 卵 | 2個 | 16 | 12 | 0 |
| アジの開き | 1枚(78g) | 19 | 10 | 0 |
| 鯖の刺身 | 100g | 20 | 17 | 0 |
| プロテイン | 24 | 0 | 3 | |
| 合計 | 175 | 55 | 181 |
※調味料は計算にいれていません
合計 1879 kcal
作り置き（料理名：春菊ごはん）
材料
- 鳥の胸肉（皮なし）ひき肉 500g
- 米 1.5合
- 春菊 150g
- めんつゆ 大さじ3
- ゴマ油 大さじ1
- 豆板醬 大さじ1
- 甜麵醬 大さじ1
ポイント
味変をしてみた
食事リスト
朝食
春菊ごはん/卵1個
昼食
春菊ごはん
間食
卵2個
夕食
米160ｇ/鯵のひらき/鯖の刺身
トレーニング & 有酸素
🏋️ 筋トレ
胸、背中トレ
朝 背中（30分） 昼 胸（30分）
🏃 有酸素
- 9637歩
- ロードバイク1時間
今日の気づき
久しぶりの魚はうまい。魚の脂質はそこまで気にしなくてよいというから、カロリー計算をどうしようか迷い中。一律5g/100gとかにして鯖を読むか、魚だけに
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