【減量7日目】12月7日の食事記録｜2000kcalダイエット

はじめての方へ：このブログ「バラサイ（バランスサイエンス）」では、

食事管理やトレーニングの記録を中心に、健康づくりや日々の工夫、

簡単レシピ、スキルアップにつながる学びなどもあわせて発信しています。

今日は、2000kcal前後での食事管理と、実際に使った食材のPFC、

トレーニング内容を分かりやすくまとめています。

体重

• 朝：71.4kg
• 夜：72.9kg

PFC（総摂取量）

• P：
• F：
• C：
• 合計：kcal

今日の食事

今日の食材一覧（メイン）

※調味料は計算にいれていません

合計　1703 kcal

作り置き（料理名：ダブルきのこキーマカレー）

材料

• 鳥の胸肉（皮なし）ひき肉　500g
• 玉ねぎ　1/2個
• トマト缶 １00ｇ
• ニンニクショウガ　合わせたものを大さじ1
• まいたけ　120g
• エリンギ 100g
• サラダ油　大さじ1.5
• シソ（トッピング用）

ホールスパイス

• クミンシード　大さじ1
• マスタードシード　小さじ1
• シナモン4 cm
• フェヌグリーク 小さじ1
• 赤唐辛子　2本

パウダースパイス

• コリアンダー　大さじ1
• ターメリック　大さじ1/2

調理方法

1. ホールスパイスをテンパリング。
2. ニンニク、ショウガ、玉ねぎを色づくまで炒める
3. パウダースパイスを入れ、2分ほど炒める
4. 鶏胸肉を加え、火を通す
5. キノコ類を2cm幅ぐらいに切る
6. トマト、を加え、塩で味の調整をしたら完成

食事リスト

朝食

きのこキーマ/米170g

昼食

きのこキーマ/米190g

夕食

きのこキーマ/米140g

間食

バナナ/プロテイン

トレーニング & 有酸素

🏋️ 筋トレ

• 脚

お昼に６種目実施（90分ぐらい）

🏃 有酸素

• 7054歩

今日の気づき

クレアチンか塩分によるもので、体重がなぜか増えている。見た目は減ってきているので気にせずに今のペースで続行。