はじめての方へ：このブログ「バラサイ（バランスサイエンス）」では、
食事管理やトレーニングの記録を中心に、健康づくりや日々の工夫、
簡単レシピ、スキルアップにつながる学びなどもあわせて発信しています。
今日は、2000kcal前後での食事管理と、実際に使った食材のPFC、
トレーニング内容を分かりやすくまとめています。
体重
- 朝：72.0kg
- 夜：72.3kg
PFC（総摂取量）
- P：174
- F：29
- C：170
- 合計：1637 kcal
今日の食事
今日の食材一覧
| 食材 | 量 | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| 米 | 450g | 12 | 1 | 157 |
| 鶏胸肉 | 600g | 138 | 12 | 0 |
| 卵 | 2個 | 16 | 12 | 0 |
| 納豆 | 1パック | 8 | 5 | 6 |
| めかぶ | 1パック | 0 | 0 | 2 |
| 梅 | 2個 | 0 | 0 | ５ |
| 合計 | 174 | 29 | 170 |
※調味料は計算にいれていません
※梅干し1個の過食部分は10gとする
合計 1637 kcal
作り置き（料理名：梅シソ鶏そぼろ丼）
材料
- 鳥の胸肉（皮なし）ひき肉 400g
- ショウガ 大さじ1（千切り）
- 醤油 大さじ4
- みりん 大さじ2
- 酒 大さじ2
- 梅
- シソ（叩く用とトッピング用）
調理方法
- 鶏ひき肉に酒とみりんと醤油を入れる。
- 汁気がちょうどよくなるまで煮る
- 梅とシソは叩いておく
ポイント
梅とシソでサッパリ。胡麻を軽くトッピング
食事リスト
朝食
鶏そぼろ/米150g
昼食
梅シソ鶏そぼろ/米150g
間食
- 卵2個
夕食
梅シソ鶏そぼろ/米150g/納豆1パック/めかぶ1パック
トレーニング & 有酸素
🏋️ 筋トレ
- 胸
お昼に２種目実施（40分ぐらい）
- チェストプレス
- ペックフライ
🏃 有酸素
- ロードバイク 1時間
- 5906歩
今日の気づき
脂質をガッツリ減らしてみた。意外に食べ応えは変わらない。
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