【減量3日目】12月3日の食事記録｜2000kcalダイエット

はじめての方へ：このブログ「バラサイ（バランスサイエンス）」では、
食事管理やトレーニングの記録を中心に、健康づくりや日々の工夫、
簡単レシピ、スキルアップにつながる学びなどもあわせて発信しています。

今日は、2000kcal前後での食事管理と、実際に使った食材のPFC、
トレーニング内容を分かりやすくまとめています。

体重

• 朝：72.0kg
• 夜：72.3kg

PFC（総摂取量）

• P：156
• F：54
• C：207
• 合計：1938 kcal

今日の食事

メインの食材一覧

※調味料は計算にいれていません

合計　1938 kcal

作り置き（料理名：鶏そぼろ丼）

材料

• 鳥の胸肉（皮なし）ひき肉　500g
• ショウガ　大さじ1（千切り）
• 醤油　大さじ4
• みりん　大さじ2
• 酒　大さじ2

調理方法

1. 少量の水でひき肉を煮る
2. 火が通り始めたら酒とみりんと醤油を入れる。
3. 汁気がちょうどよくなるまで煮る

ポイント　

シンプルな鶏そぼろ

食事リスト

朝食

鶏そぼろ/卵1個/米150g

昼食

鶏そぼろ/卵1個/米200g

間食

• ミックスナッツ

夕食

うなぎ120g/米200g

トレーニング & 有酸素

🏋️ 筋トレ

• 脚

お昼に6種目実施（100分ぐらい）

• インナーサイ
• アウターサイ
• レッグカール
• レッグエクステンション
• レッグプレス（ワイドスタンス）
• レッグプレス（ナロースタンス）
• ブルガリアンスクワット

🏃 有酸素

• ロードバイク 1時間
• 8292歩

今日の気づき

鰻をお土産でもらい、急遽メニュー変更。ギリギリカロリー内で食事できた。