はじめての方へ：このブログ「バラサイ（バランスサイエンス）」では、
食事管理やトレーニングの記録を中心に、健康づくりや日々の工夫、
簡単レシピ、スキルアップにつながる学びなどもあわせて発信しています。
今日は、2000kcal前後での食事管理と、実際に使った食材のPFC、
トレーニング内容を分かりやすくまとめています。
体重
- 朝：72.7kg
- 夜：72.2kg
PFC（総摂取量）
- P：123
- F：59
- C：206
- 合計：1847 kcal
今日の食事
今日の食材一覧（メイン）
| 食材 | 量 | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| 米 | 1合(500g) | 13 | 1 | 174 |
| 鶏胸肉 | 500g | 92 | 8 | 0 |
| 春菊 | 150 | 3 | 0 | 6 |
| ゴマ油 | 大さじ1 | 0 | 12 | 0 |
| 卵 | 2個 | 16 | 12 | 0 |
| ショートケーキ | 1個 | ４ | 26 | 26 |
| 合計 | 123 | 59 | 206 |
※調味料は計算にいれていません
合計 1847 kcal
作り置き（料理名：春菊ごはん）
材料
- 鳥の胸肉（皮なし）ひき肉 500g
- 米 1.5合
- 春菊 150g
- めんつゆ 大さじ3
- ゴマ油 大さじ1
ポイント
あおさ粉をトッピングでふりかける
食事リスト
朝食
春菊ごはん/卵1個
昼食
春菊ごはん/卵1個
間食
ショートケーキ
夕食
春菊ごはん
トレーニング & 有酸素
🏋️ 筋トレ
お休み
🏃 有酸素
- 3257歩
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