はじめての方へ：このブログ「バラサイ（バランスサイエンス）」では、
食事管理やトレーニングの記録を中心に、健康づくりや日々の工夫、
簡単レシピ、スキルアップにつながる学びなどもあわせて発信しています。
今日は、2000kcal前後での食事管理と、実際に使った食材のPFC、
トレーニング内容を分かりやすくまとめています。
体重
- 朝：71.8kg
- 夜：72.5kg
PFC（総摂取量）
- P：166
- F：43
- C：200
- 合計：1851 kcal
今日の食事
今日の食材一覧（メイン）
| 食材 | 量 | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| 米 | 1合（330g) | 9 | 1 | 116 |
| 鶏胸肉 | 400g | 92 | 8 | 0 |
| 味噌 | 大さじ2 | 2 | 1 | 14 |
| チンゲン菜 | 2株（170ｇ） | 1 | 0 | 3 |
| プロテイン | 30g | 24 | 0 | 3 |
| 辛口チキンフィレ | KFC 1個 | 24 | 18 | 32 |
| オリジナルチキン | KFC 1.5個 | 25 | 20 | 3 |
| 合計 | 177 | 48 | 171 |
※調味料は計算にいれていません
合計 1824 kcal
作り置き（料理名：味噌そぼろ）
材料
- 鳥の胸肉（皮なし）ひき肉 400g
- チンゲン菜 2株
- 味噌 大さじ2
- 酒 大さじ2
- みりん 大さじ2
- 塩 適量
食事リスト
朝食
味噌そぼろ/米170g
昼食
味噌そぼろ/米160g
間食
プロテイン
夕食
ケンタッキーにいった。フライドチキン1.5個と辛口チキンフィレ
辛口チキンフィレはバーガー系の中でもっともカロリーが低い
トレーニング & 有酸素
🏋️ 筋トレ
おやすみ
🏃 有酸素
- 10079歩
今日の気づき
ケンタッキーに備えて、朝昼のカロリーを制限しました。
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