はじめての方へ：このブログ「バラサイ（バランスサイエンス）」では、
食事管理やトレーニングの記録を中心に、健康づくりや日々の工夫、
簡単レシピ、スキルアップにつながる学びなどもあわせて発信しています。
今日は、2000kcal前後での食事管理と、実際に使った食材のPFC、
トレーニング内容を分かりやすくまとめています。
体重
- 朝：71.5kg
- 夜：72.2kg
PFC（総摂取量）
- P：181
- F：41
- C：224
- 合計：1989kcal
今日の食事
メインの食材一覧
| 食材 | 量 | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| 米 | 1.5合 | 13 | 1 | 174 |
| 鶏胸肉 | 500g | 115 | 10 | 0 |
| まいたけ | 120g | 1 | 0 | 4 |
| ゴマ油 | 大匙1 | 0 | 12 | 0 |
| 卵 | 2個 | 16 | 12 | 0 |
| プロテイン | 30g | 24 | 0 | 3 |
| 合計 | 169 | 37 | 181 |
※調味料は計算にいれていません
合計 1733 kcal
作り置き（料理名：まいたけそぼろ）
材料
- 鳥の胸肉（皮なし）ひき肉 500g
- まいたけ 120g（1パックまるごと） 手でさく
- 酒 大3
- めんつゆ 大3
- ごま油 大1
朝食
まいたけそぼろ/米200g
昼食
まいたけそぼろ/米150g
間食
- 卵2個
- プロテイン
夕食
まいたけそぼろ/米150g
トレーニング & 有酸素
🏋️ 筋トレ
おやすみ
🏃 有酸素
- 10669歩
コメント