【減量11日目】12月11日の食事記録｜2000kcalダイエット

はじめての方へ：このブログ「バラサイ（バランスサイエンス）」では、
食事管理やトレーニングの記録を中心に、健康づくりや日々の工夫、
簡単レシピ、スキルアップにつながる学びなどもあわせて発信しています。

今日は、2000kcal前後での食事管理と、実際に使った食材のPFC、
トレーニング内容を分かりやすくまとめています。

体重

• 朝：72.0kg
• 夜：72.1kg

PFC（総摂取量）

• P：174
• F：38
• C：209
• 合計：1841kcal

今日の食事

メインの食材一覧

※調味料は計算にいれていません

合計　1841kcal

作り置き（料理名：酸菜そぼろ）

酸菜とひき肉を炒めただけのシンプルな料理。
正直、キーマカレーを作ったほうがおいしかった。

朝食

酸菜そぼろ/米200g/卵1個

昼食

酸菜そぼろ/米150g/卵1個

間食

プロテイン

夕食

酸菜そぼろ/米150g/卵1個

トレーニング & 有酸素

🏋️ 筋トレ

• 脚トレ

お昼に6種目実施（90分ぐらい）

🏃 有酸素

• 4663歩

今日の気づき

寒いと有酸素少な目になってしまう。朝2000歩でもいいから、有酸素足そうと思う。