はじめての方へ：このブログ「バラサイ（バランスサイエンス）」では、
食事管理やトレーニングの記録を中心に、健康づくりや日々の工夫、
簡単レシピ、スキルアップにつながる学びなどもあわせて発信しています。
今日は、2000kcal前後での食事管理と、実際に使った食材のPFC、
トレーニング内容を分かりやすくまとめています。
体重
- 朝：72.5kg
- 夜：72.4kg
PFC（総摂取量）
- P：181
- F：41
- C：224
- 合計：1989kcal
今日の食事（使用食材つき）
| 食材 | 量 | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| 米 | 1.5合 | 13 | 1 | 174 |
| 鶏胸肉 | 500g | 115 | 10 | 0 |
| れんこん | 200g | 4 | 0 | 32 |
| ゴマ油 | 大匙1.5 | 0 | 18 | 0 |
| 卵 | 2個 | 16 | 12 | 0 |
| プロテイン | 30g | 24 | 0 | 3 |
| インスタント 味噌汁 | 2杯 | 2 | 0 | 8 |
| 醬油 | 大匙5 | 7 | 0 | 7 |
| 合計 | 181 | 41 | 224 |
作り置き（料理名：ひき肉れんこん炒め）
材料
・鳥の胸肉（皮なし）ひき肉 500g
・れんこん200g
・ごま油大匙1.5
・あらびき胡椒
P 126 F 28 C 39
総カロリー：912kcal
調理方法
- 鶏の胸肉の皮を剥ぎ、ひき肉状にする。
- ごま油でレンコンを炒める（あれば鉄鍋が良いです）
- 鶏の胸肉を入れ火を通す
- 味付け用の醬油と大量の胡椒を引いて炒める
- 茶色く色づいたら完成
ポイント
胡椒は大量に入れるとうまい。
［1食分］
- 304kcal（全体の1/3）
朝食
ひき肉れんこん炒め/米200g/味噌汁
昼食
ひき肉れんこん炒め/米200g
間食
- 卵2個
- プロテイン
夕食
ひき肉れんこん炒め/米100g/味噌汁
トレーニング & 有酸素
🏋️ 筋トレ
- 胸 背中
午前中に胸を2種目 お昼に背中を2種目実施
🏃 有酸素
- ロードバイク 1時間
- 7556 歩
今日の気づき
思ったより空腹にならない。夜は空腹の波が来るが、10分ほどで落ち着く感じ。
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